Art Demos

Xoşbəxt, Sağlam və Uğurlu: Lori McNee tərəfindən müsbət bir iş-həyat tarazlığı yaradın

Xoşbəxt, Sağlam və Uğurlu: Lori McNee tərəfindən müsbət bir iş-həyat tarazlığı yaradın

Rəssamın Qrafik Dizaynerlər Bazarı, artıq 38 ildən çoxdur ki, rəssamlara və dizaynerlərə ən yaxşı iş məsləhətləri və məsləhətlər verir. 2013 nəşrində 1700+ bazar əlaqələri və müxtəlif faydalı iş məqalələri və ən yaxşı sənətkarlar və dizaynerlər ilə ilhamlandırıcı reportajlar tapa bilərsiniz. Aşağıdakı rəssam Lori McNee tərəfindən 2013-cü ilin AGDM məqaləsini oxuya bilərsiniz və ArtistsMarketOnline.com saytında daha gözəl məqalələr və sənətçi reportajlarını tapa bilərsiniz.

On doqquzuncu əsrdə fransız impressionist musiqi bəstəkarı Klod Debussi "həddindən artıq ağırlaşma sənətə ziddir" dedi. Halbuki, bu gün sürətlə inkişaf edən dünyada insanlar üçün iş və iş həyatında müsbət tarazlığı qorumaq getdikcə çətinləşir.

Həyatımızda tarazlığın tapılması haqqında çoxlu məlumatlar mövcuddur. Blog, tədris, yazı, sosial şəbəkə və ailə ilə yanaşı bir rəsm sənətində karyera quran peşəkar bir sənətkar olaraq bu mövzuda səlahiyyətlə danışa bilərəm, çünki özümün dengesizliyimdə günahkar olmuşam.

Freelancerlər və digər yaradıcılar məhsullarını əks etdirmək, dizayn etmək, yaratmaq, satmaq və satmaq üçün vaxtlarını təşkil etməkdə bacarıqlı olmaları vacibdir. Düzgün tarazlığı vurmaq fərdi seçimdir və bəzən güzəştə getmək tələb olunur. Aşağıda sizin və işiniz üçün balanslı həyat tərzinin yaradılması və saxlanması ilə bağlı bir sıra unikal təkliflər və praktik məsləhətlər tapa bilərsiniz.

SAĞLAMLIQ QOYUN

Rəssam dostlarımın əksəriyyəti yemək, nəmləndirmək və ya məşq etmək üçün vaxt ayırmadan obsesif saatlarla işləyirlər. Burada yaradıcı həyatın bəzi sağlamlıq problemlərinə baxacağıq və bunun qarşısını almaq və ya kompensasiya etmək yollarını nəzərdən keçirəcəyik.

Oturmağın təhlükələri

Gününün çox hissəsini kompüter qarşısında keçirən bir çox insan kimi, sənətkarlar da eyni oturaq çətinliklərlə üzləşirlər. Oturacağın və ya durmağınızdan asılı olmayaraq, hər poza fərqli sağlamlıq narahatlıqları yaradır. Bu yazını oxuyarkən oturduğunuz şanslar.

Görə İngilis İdman Tibb Jurnalı, tədqiqatlar göstərir ki, uzun müddət oturma və bütün bədən hərəkətinin olmaması bir çox xəstəliklə güclü şəkildə əlaqələndirilir. Gündə altı plyus saat oturmaq, idmanla məşğul olsanız da, üçdən az oturan adamdan 15 il ərzində ölməyin 40 faizini artırır! Gündə bir dəfə tövsiyə olunan 30 dəqiqə fəaliyyət kifayət deyil. Studiyanızda, evinizdə və ya ofisinizdə gəzə biləcəyiniz zaman oturmağı kəsin.

Musiqi dinləmək

Bir çox insan işləyərkən fon musiqisini dinləməyi üstün tutur. Gözəl və ya klassik musiqi əslində diqqətinizi artırmağa və məhsuldarlığı artırmağa kömək edə bilər. Yavaş musiqi qan təzyiqini azaltdığı bilinir.

Bununla birlikdə, avstraliyalı həkim və psixiatr doktor John Diamond-a görə, sərt rok musiqisi bədəni həyəcanlandırır və iş performansını azaldır. Həm də xəbərlər, reklamlar və danışıq radioları da daxil olmaqla hər hansı bir söhbəti dinləmək və başa düşmək işə yaramır.

Ayağa qalx

Oturmağın təhlükələri haqqında öyrəndikdən sonra indi aparatımda dayanıram. Bütün blog işlərim və kompüter tapşırıqlarım üçün stand-up masasından da istifadə edirəm. Əksər sənətkarlar yaradılarkən dayanmağı sevirlər, lakin bu fərqli problemlər yaradır.

Cherrier'in fikrincə, sizi dik vəziyyətdə saxlamaq üçün əzələləriniz davamlı işləyirsə də, istifadə olunan əzələlərə qan axını yoxdur. Qan axınının olmaması iş əzələlərində yorğunluğa səbəb olur. Damar iltihabı ilə də problem yarada bilər.

Vaxt keçdikcə uzun müddət dayanmaq varikoz damarları ilə nəticələnə bilər. Ayaqları, dizləri, itburnu və belindəki oynaqlar uzun müddət dayanıqlı bir vəziyyətdə qalır və bu tendonlar və bağların zədələnməsinə kömək edə bilər. Budur fiziki stressi azaltmağın bir neçə yolu:
İş stansiyanızı dəyişdirin: Kilinizi dəyişdirmək üçün kiçik bir ayaq otağından istifadə edin. Müəyyən bir mövqedə işləmək uzun müddət bir qolunuzun bir mövqedə olmasına səbəb olarsa, qolunuzun və boynunuzun hər hansı bir yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün qolunuzu dəstəkləyəcək bir şey istifadə etməyə çalışın.
Yaxınlığında tabure saxlayın: Lazımi iş yerinizdə qalmağınıza kömək edəcək, eyni zamanda istirahət etməyinizə kömək edəcək bir tabureə sahib olun. Sadəcə bir az dəstək əzələlər və oynaqlardan çox miqdarda stress çəkməyə kömək edə bilər. Özünüzü iş sahəsinə yaxın qoyun və əyilməməsi və əyilməməsi üçün işinizi mümkün qədər düz bir şəkildə qarşılayın.

Stresi idarə etməyi öyrənin

Amerika Stress İnstitutu ilkin tibbi yardım həkimlərinə edilən bütün ziyarətlərin 75-90 faizinin streslə əlaqəli problemlər olduğunu təxmin etmişdir. Stress Təşkilatına görə, iş stressi böyüklər üçün stresin aparıcı mənbəyidir.

Düzgün bir iş-həyat tarazlığı olmadıqda, işimiz saatlar sonra asanlıqla səbəbsiz yerə tökülə bilər, nəticədə əlavə stress və həyat üçün həvəs olmaması meydana çıxır. Əlbəttə ki, vaxtımızı təyin etdiyimiz, görüşmək üçün vacib vaxtlarımız var və səkkiz topun arxasında hiss edirik. Bəzilərimizin təzyiq altında yaxşı işlədiyimiz də həqiqətdir, ancaq ayaqlaşmaq ağıl və fiziki cəhətdən yorucu olur.

Yaradılması üçün ilhamlanmış mütəfəkkirlərə azadlıq hissi lazımdır. Məşq və iş yerindən uzaq bir yer ilə fasilələr depressiyaya kömək edir və yaradıcı mühərrikinizi doldurur.

"Kosmos sənət nəfəsidir."-Frank Lloyd Rayt

Declutter

Tıxanma, yayındırma və stressə səbəb olan süründürməçilik forması olduğunu bilirdinizmi? Nə qədər qarışıq olsa, işləməyə və yaratmağa daha az vaxt ayıracağıq.

Mess = Stress

Həddən artıq çox layihə götürmək də qarışıqlığın bir forması ola bilər. Gündəlik həyatınıza tarazlıq gətirmək üçün əvvəlcədən düşünməli, düzəltməli və seçməlisiniz. Hər bir iş sessiyasının sonunda, növbəti dəfə proyektinizə qayıtdığınız zaman cəmləşə biləcəyiniz üçün ləkənizi təmizləmək və təmizləmək üçün əlinizdən gələni edin.

Sağlam bir mühit yaradın

Sənətçilər üçün daha bir böyük narahatlıq sağlam bir iş mühitidir. ABŞ-ın Ətraf Mühitin Mühafizəsi Agentliyi, qapalı havanın keyfiyyətinin tez-tez xaricdəki havadan on qat daha pis olduğunu və studiyalarımızdakı havanın daha da pis ola biləcəyini təxmin edir.

Havanı ev örtükləri ilə təmizləyin

Houseplantsın həyatımıza xeyirli olduğunu bilirdinizmi? Gündə yalnız pennies üçün houseplants, doldurulmuş studiyanızı, ofisinizi və ya evinizi gözəlləşdirməyə, təmizləməyə və yeniləməyə kömək edir. Bitkilər toksinləri, çirkləndiriciləri və xaric etdiyimiz karbon dioksidini süzür, təzə oksigenlə əvəz edir. Üstəlik, bütün bitkilər havaya nəm əlavə edir və hətta qışda quru dəri və boğaz ağrısının qarşısını alır.

Daxili mühitdə "qazsız" çirkləndiricilərin səbəb olduğu bilinən materialların siyahısı: texnoloji tikinti materialları, sintetik xalça, laminat sayğaclar, plastik örtüklü divar kağızı, ev təmizləyiciləri, parçalar, pestisidlər, boyalar, laklar, yapışqanlar, printerlər, kopirayterlər və faks maşınları. Tanınmış bir kanserojen olan Formaldehid, tez-tez siqaret tüstüsü və hətta ərzaq çantalarında yeni kilimlərdə və vinildə olur.

Sağlamlığınız gələcək illər ərzində sevdiyiniz işi davam etdirməyə imkan verəcəkdir. Bəzi sadə planlaşdırma, tapşırıqlarınızı yerinə yetirərkən sağlam qaldığınızdan əmin olmaq üçün lazım olan bütün şeylərdir.

BALANSIZ VİDEO

Bu hissəni valideynlik tarazlığına dair yazmaq bir az istehzalı görünür, çünki mən rəsmi olaraq "boş nester" oldum. Düzdür, üç uşağım hamısı mənim evimdən kənarda və gənc yetkinlər kimi öz həyatlarını aparırlar. Mən onlarla fəxr edirəm, amma bu, mənim üçün böyük bir keçiddir və sənət karyeram üçün minnətdaram.

Bir ailəni böyütmək və bir iş böyütmək həm tam iş vaxtıdır. Bəzən xətlər ikisi arasında bulanıq olur. Öz sənət karyeram, uşaqlarımın axşam saatlarında və gecə gec çamaşırxana arasında meydana gəldi.

İllər keçdikdən sonra gənc yetkin uşaqlarımı və öz sənət karyeramın inkişafını görmək nə qədər sevindiricidir! Uşaqlarımız həqiqətən bizim ən böyük sənət əsərlərimizdir. Sənət karyeranızla ailə həyatını balanslaşdırmağınıza dair məsləhətlər üçün oxuyun.

Özünüzə intizamlı olun

Özünü tərbiyə etmək, nə etməli olduğunuzdan asılı olmayaraq, etməli olduğunuzu bilmək bacarığınızdır. Valideynliyi və məşğul karyerası ilə hoqqa çıxan hər kəs üçün ən vacib keyfiyyətdir. Onsuz, gərəkli və əyləncəli olanları etmək üçün qüvvələr arasında mübarizə aparırıq. Xoşbəxtlikdən, özünü tərbiyə etmək inkişaf etdirilə bilən bir bacarıqdır:
• Gündəlik yaradın və bir vərdiş halına gələnə qədər yapışın.
• Tapşırıqların üzərində işləmək üçün hər gün müəyyən vaxt ayır.
• Diqqəti yayındırmağa imkan verməyin.
• Əlindəki tapşırığa diqqət yetirin və çox iş görməmək üçün əlinizdən gələni edin.

Aydın sərhədləri qurun

İş yeri ailə məkanından bir neçə addımlıq məsafədə olduqda, ailə ilə fikir ayrılıqları adi hala gələ bilər. Buna görə evdə qalmaq üçün valideynlər üçün aydın sərhədlər yaratmaq xüsusilə vacibdir. Tezislərdəki məsləhətlərin "görüləndən daha asan deyildiyi" görünə biləcəyini başa düşürəm. Buna baxmayaraq, yaradıcılıq üçün iş saatları təyin etmək və onlarla birlikdə olmaq üçün əlinizdən gələni edin.

Gənc uşaqları olan valideynlər üçün "boş vaxtınız" uşağınızın iş vaxtı və ya oyun vaxtı ilə məhdudlaşa bilər. Hər gün iş həddindən artıqdırsa, həftədə bir və ya iki gün seçin. Uşaqlar məktəb yaşına çatdıqdan sonra cədvəliniz daha çox iş vaxtına imkan verəcəkdir.

Sərhədlərinizi şərəfləndirən və xəyallarınızı dəstəkləyən insanlarla özünüzü əhatə etmək çox vacibdir.

Diqqəti məhdudlaşdırın

Evdəki ofis üçün bu çətin ola bilər. Buna baxmayaraq, yayındırmalar diqqətimizi yayır və diqqəti təfərrüatlara endirir, bu da işimizə mənfi təsir göstərir. Dağıtmalara telefon danışıqları, televiziya, İnternet, məişət tapşırıqları, sosial media və hətta həyat yoldaşları, tərəfdaşlar və uşaqlar da daxil ola bilər.

Diqqəti qorumaq və "yox" deməyi öyrənmək, diqqətinizi yayındırmağa kömək edəcəkdir. İş qrafiki qurun və əsas qaydaları ailəniz və dostlarınızla sərhəd şəklində qoyun. Telefonunuzun səs poçtuna getməsinə icazə verin, laptopu bağlayın və ofisinizə və ya studiyanıza qapını bağlayın.

Qarşınıza məqsəd qoyun

Məqsəd təyin etmə və diqqəti sənət karyeramı valideynliyim ilə balanslaşdırdığım zaman həvəsləndirdim. O vaxtlar vəhşi bir sənətkar idim, buna görə ördək möhürü yarışlarına və sənət festivallarına girdim və sənətimi və təsvirlərimi Təbiəti Mühafizə və Qurd Təhsili Araşdırma Mərkəzi kimi təşkilatlara bağışladım. Bütün bunlar peşəkar bir sənətkar kimi mənim üçün möhkəm bir zəmin yaratmağa kömək etdi. Bu da mənə analıqdan imtina etməyimi təklif etdikdə nail olmaq üçün bədii məqsədlər qazandırdı!

Mütəşəkkil olun

İş vaxtı məhdud olduğundan mütəşəkkil qalmaq vacibdir. Hər bir iş sessiyasının sonunda təmizləyin ki, təmiz bir iş stansiyasına qayıda bilərsiniz. İşləməyə hazır olduğunuz və vaxt itirməyiniz üçün layihələrinizi təşkil edin. Daha məhsuldar və az stressli olacaqsınız.

Çoxtərəfli olmağı dayandırın

Əvvəllər qürurla özümü multitasker elan etdim. Ən yaxşı multitasker eyni anda birdən çox vəzifəyə əl atan kimi görünə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, beyin tam diqqəti yönəldə bilmədiyi üçün məhsuldarlıq çox vuruşla azalır. İnsanlar əslində vəzifələri başa çatdırmaq üçün daha uzun müddət çəkirlər və səhvlərə daha çox meyl edirlər.

Sürücüyə cib telefonu ilə danışan insanları araşdıran eksperimental psixoloqlar, insanların cavabları formalaşdırmaq üçün diqqətlərini yoldan çəkməli olduqlarını, beyin bir anda iki giriş mənbəyinə diqqət yetirmək iqtidarında olmadığı qənaətinə gəldi. Sürmə, danışmaq və qulaq asmaq beyni yayındırır və qəza ehtimalını artırır.

Telefonda olarkən sadə çoklu işin detallara diqqətsizlik gətirə biləcəyini öyrənmək məni çox təəccübləndirdi, bu da işinizin keyfiyyətinə və hətta valideynliyinizə təsir edir.

Kiçik artımlarda işləyin

Heç özünüzə "5 dəqiqə vaxtım var" demisiniz və sonra bu 5 dəqiqədə nə qədər bacardığınıza heyran qaldınız? Vaxtınız məhdud olanda işinizi “cəmi 5 dəqiqə” etmək vərdişinə qapılın.

Asan təmizlik

Təmizlənməsi nisbətən asan olan və ilk növbədə toksik olmayan qələm, kömür, akvarel, akril boya və suda həll olunan yağları seçin.

Kiçik işləyin

Uşaqlarım gənc ikən kiçik layihələr üzərində işləmək daha asan olduğunu gördüm. Bu sayədə bir uğur və zəfər duyğusunu başa vura bildim.

Uşaqları cəlb edin

Yetkinlər və məktəbəqədər yaşlı uşaqlar təbii olaraq sənətlidirlər. Kiçik qönçələnmə sənətçisi sizinlə birlikdə yarada bilməsi üçün uşağınıza yaşa uyğun sənət əşyaları ilə doldurulmuş bir qutu verməyi düşünün.

Bunu yalnız 10 yaşında ikən ilk sənət şousu edən öz övladımla etdim. İndi o, 3D sənətçisidir, Disney-də işləyir!

Sizin üçün vaxt ayırın

Valideyn yetişdirmək təltif, amma yorucu bir təcrübədir. Valideyn yetişdirmə və karyeranızla əlaqələndirmək üçün lazım olan enerjini qorumağın yeganə yolu özünüzə vaxt ayırmaqdır. Bu enerjinizi və yaradıcılıq səviyyənizi artırmaq üçün vacibdir.

Özünüzü həftədə ən azı bir gecə istirahət etmək üçün səy göstərin. Bu vaxtdan zövq aldığınız bir şeyi etmək üçün istifadə edin. Kitab oxuyun, film icarəyə götürün, yeməyə gedin və ya rahat vanna qəbul edin.

Həyatınızdakı sakit vaxtın qısa məqamlarından xəbərdar olun. Çoxumuz maşınlarımızda çox vaxt keçiririk. Sakitliyi mobil telefon zəngləri və radio ilə doldurmaq əvəzinə, hər şeyi söndürün və səssiz gəzintidən zövq alın. Bu kimi sadə ritualların yaradılması balans tapmağı və yorğunluğunuzdan mənfi reaksiya verməyinizi təmin edə bilər.

Bu tarazlığı tapmaq sənət adamları üçün xüsusilə vacibdir. Gündəlik vəzifələrinizi idarə etmək və bəzi sağlam vərdişlərə yer ayırmaqla tarazlığa nail olun. Sonra yaratmaq üçün daha çox enerji ilə mükafatlandırılacaqsınız!

__________________________________________________________________________________________

Lori McNee Amerikanın Neft Rəssamlarının bir iştirakçı üzvüdür və Twitter-də ən nüfuzlu sənətkar və güclü qadınlardan biri olaraq yer alır. The Huffington Post tərəfindən Twitter Powerhouse adlandırıldı. Lori, FineArtTips.com bloqunda qiymətli gözəl sənət məsləhətləri, sənət biznesi məsləhətləri və sosial media məsləhətlərini paylaşır. Plum TV-nin tok-şousunun aparıcısı olub, jurnal və kitab nəşrləri üçün nümayiş etdirilib və yazılıb və Plein Air Magazine-in məsləhətçilər şurasında xidmət edir.


Videoya baxın: Yeni il gecəsi edilən adət ənənələr və bu adət ənənələrə necə baxırsınız (Iyun 2021).